Sytuacja wygląda następująco. Pracuje tylko i wyłącznie na nocne zmiany. Grafik mam układany liniowo i np mam 2 nocki, dzien wolny, 4 nocki, 2 dni wolne, 3nocki dzien wolny, itd.... W tej sytuacja moje "doby" są różne tak na przykładzie. Wczoraj wstałem po wolnym dniu o 8 rano, w dzien nie spałem, potem nocka, położyłem się spać dziś o 7 rano, [...]
[...] serdecznie wszystkich tutaj zgromadzonych :) Ogolnie to mam pare pytan dotyczących cwiczen. Moim celem jest głównie schudnięcie z nóg i umięśnienie ich oraz płaski brzuch i jędrne pośladki pozbawione cellulitu. Pytanie, jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile, po jakim czasie będzie widać konkretne zmiany i oczywiście co mam jesc, wzrost 170 waga 58
Część, Kończę swój trening na siłowni około godziny 19:30, a w domu jestem po 20 a kładę się spać przed 23 . Więc kolacja jest moim posiłkiem po treningu dlatego chciałbym się dowiedzieć od was co najlepiej jeść na kolacje?:-? Chciałbym jeszcze dodać ze moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej Będę wdzięczny za wszelki odpowiedzi8-)
[...] juz w pracy ale robote zaczynam o 6:15 ( w tym czasie moge cos wszamac) Od 6:15 do 14:30 pracuje w tym mam jedna przerwe 30 minutowa o godzinie 11 :) W pracy niby nie moge jesc ale chleb miedzy regałami moge zjesc co mi polecacie i o ktorej :) O 16 jestem w domu :) Na popołudniu : autobus 12:30-13:40 robota od 13:40 do 14:15 moge cos zjesc [...]
Cześć. Pracuje na 3 zmiany w fabryce: tydz nocka-> tydz popoludnie-> tydz rano O ile na rano i popołudnie nie ma problemu z rozkładem makro w ciągu dnia na nocne pojawia się u mnie problem... w szczególności gdy w pon wstanę rano i na wieczór idę do pracy na 22.. i w sumie na nogach jestem od około 8-9 do 7 dnia następnego 22-23godziny Jak [...]
[...] 100kg podnieść? Jestem endomorfikiem. Jem jem i jem a prawie wcale nie przybywam na wadze.Dlatego ułozylem dietę (finansowo nie jest zbyt ciekawie ale trzeba kombinowac i jesc to co jest w domu) Moja dieta:(od września) Śniadanie: Gotowana kiełbasa 3 jajka gotowane Chleb pełnoziarnisty Obiad: Makaron Zupy lub ziemniaki z mięsem Posiłek przed [...]
/SFD/Images/2016/1/31/6f3ebac44b0348c08ce58d8e3ce0542e.jpg Kobiety podchodzą do suplementów i odżywek dla osób aktywnych z dużą rezerwą i obawą. Odżywki kojarzone są z umięśnionymi mężczyznami, ciężko trenującymi na siłowni. W rezultacie preparaty takie budzą w kobietach, które chcą cieszyć się zgrabną, damską sylwetką, obawy przed nadmiernym [...]
Witam, mógłby mi ktoś pomóc w doborze produktów do tej diety? Nie umiem sobie z tym poradzić co mam jeść o tej 7:00 żeby zjeść dokładnie te 36g białka, 63 węgli i 26g tłuszczy :/ Chciałbym żeby potrawy sie powtarzały, żeby nie robić codziennie czegoś innego tylko żeby sobie jedzenie na caly dzien lub na 2 odrazu :D [...]
Nie wiem czy to dobry dział, ale chciałbym prosić was o jakieś pomysły na szybkie posiłki Low Carb do szkoły,które można kupić od razu przed szkołą (biedronka) lub robić dzień wcześniej, bo totalnie nie mam pojęcia co już jeść.
Witam serdecznie! Rok 2016 się rozpoczął a więc i postanowienia. Ja z moimi chcę wytrwać jak najdłużej i zapału mi nie brak lecz ważna jest pomoc doświadczonych "siłaczy" ;D Wstyd się przyznać ale mając lat 23 na siłownie chodziło się tylko w liceum i to sporadycznie co też nie przyniosło efektów(nic dziwnego). Zalęży mi na poradach odnośnie diety [...]
Czesc, Zaczynam chodzic na silownie. Waze 95kg przy wzroscie 190. Chcialbym zejsc tak do 85kg i zrobic trochę rzeźby. 3 razy w tygodniu trenuję siatkówke plus 3/4 razy bede chodzil na silke. Prosze o pomoc w ulozeniu diety, co i ile jesc, przed czy po treningu, czy ewentualnie kupic jakies spalacze czy cos takiego ? Dzięki :)
http://static.potreningu.pl/articles/2016/0204/5_article_56b2f7cedbb73_article_day_v3.jpg Dziś ostatni czwartek poprzedzający Środę Popielcową i Wielki Post. Jak co roku, część osób zastanawia się na ile pączków może sobie pozwolić, aby nie przytyć, ile kalorii pochłonie, ile musi ćwiczyć by je spalić oraz czy w ogóle powinni je jeść lub może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem tu nowym użytkownikiem :) Założyłem tu temat ponieważ , chce się poradzić u was , jak zacząć ćwiczyć/przybierać na masie. Od kiedy pamiętam byłem chudy , miałem problemy z przytyciem i mimo regularnych 5 posiłków codziennie , stoję w miejscu z masą. Jest to dla mnie naprawdę irytujące , ponieważ mój wygląd (chuda sylwetka) zaczyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! To już moje 3 podejście do treningów i tym razem na pewno się nie poddam, bo mam ogromną motywację. Otóż sprawa wygląda następująco: Dzisiaj zakupiłem sobie drążek rozporowy i na razie jest to jedyny sprzęt jaki posiadam i chyba będę posiadać, no chyba że w przyszłości zakupię hantelki. Słyszałem, że mega ważna jest dieta, lecz z braku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym wkońcu wyglądać jak człowiek a nie kupa kości :) Mam ok. 16 lat. 175cm i 58 kg. Od września dopiero mam zamiar chodzić na siłkę. Boo aktualnie nie mieszkam w mieście i nie mam mozliwosci czestego dojazdu. Chciałbym przygotować się jakoś do treningów. Jakiś zestaw ćwiczeń które mógłbym robić w domu i co nalezy jeść, aby zwiększyć [...]
W ciągu wakacji przybrałam kilka kilogramów, których nie mogę zgubić. Moim celem jest zejście z wagą 10 kilogramów w dół. Staram się jeść 4/5 posiłków dziennie od kilku tygodni, a dodatkowo chodzę na siłownię (gdzie pedałuję na rowerku stacjonarnym około 40/50 minut). Niestety efektów brak - czy to na wadze lub co bardziej istotne - na [...]
Mam 16/17 lat, 179cm wzrostu oraz 94,7kg wagi. Mój cel to zrzucenie przynajmniej 15-20kg. Potrzebuje odpowiednich porad co do odzywania, lubie wszystko jeść. Staram się od miesiąca być aktywny na siłowni, oraz robie ćwiczenia w domu typu brzuszki. Generlanie nie mam pienięndzy ani czasu na gotowanie różnych rzeczy czy przyrządznie. Generalnie [...]
Witam! Jak gotujecie piersi kurczaka (całe)?, ile minut? Wrzucacie do gotującej się wody czy zimnej? Co tam jeszcze do tej wody wrzucić żeby nie capiło padliną :-? jakie przyprawy? Wiem, że wszystkie żarcie liczy się przed obróbką, a ja zamierzam porcjować po ugotowaniu - i stąd też pytanie 100g piersi surowej = ile to gotowanej? Następnie do [...]
[...] dotycza dnia treningowego , natomiast jesli chodzi o dzien nie treningowy omijam 4 posilek , robie dobrze ? Jak zwiekszyc lekko kalorycznosc ? Co zamienic ? Nie chce jesc na sile , bo potem zarowno na trening jak i caly dzien czuje sie ociezaly i "zamulony" i nie mam na nic ochoty ani sily . Oczekuje na jakies sugestie/zmiany odnosnie [...]
